Prüfungsstress - so sorgst du für Ausgleich

Besonders in stressigen Zeiten wie Prüfungsphasen ist ein Ausgleich zum Lernen essentiell. Zwischendurch rauskommen und den Kopf frei bekommen - das geht am besten mit Joggen, Radfahren, Inlineskaten und anderen Sportarten. Aber auch zu Hause geht die Fitness weiter: Ernährung ist ein weiterer wichtiger Baustein, der dich nach vorne bringt.

Beim Joggen bekommst du den Kopf frei und kannst dich wieder aufs Lernen konzentrieren
Beim Joggen bekommst du den Kopf frei und kannst dich wieder aufs Lernen konzentrieren© Viktor Hanacek / picjumbo.com
Ausdauersport wie Jogging ist überall möglich – Schuhe an und raus. Das wirkt sich positiv auf dein Herz-Kreislauf System aus, senkt deinen Ruhepuls, gleicht deinen Stresslevel aus und verbessert deine Konzentrationsfähigkeit – grade in Lernzeiten ein toller Pluspunkt! Um dein Training so effektiv und gesund wie möglich zu gestalten, ist eine Pulsuhr ein sinnvoller Begleiter, der dir sagt, wie hoch deine Herzfrequenz ist und wann du im optimalen Bereich läufst . Aber auch die Ernährung spielt eine zentrale Rolle. Wie du beides richtig einsetzt, beantwortet dieser Artikel.

Upgrade für das Training: Pulsuhren und die richtige Ernährung

Lauftraining zum Verbessern der Fitness funktioniert am besten im aeroben Bereich: dieser liegt bei 70-80% deiner individuellen Maximalfrequenz – in diesem Bereich verbrennt dein Körper Kohlenhydrate in Verbindung mit dem bereitgestellten Sauerstoff optimal, ohne die Muskeln zu übersäuern. Mit bestimmten Formeln lässt sich ungefähr errechnen, wo deine Maximalfrequenz liegt – noch genauer geht es mit einem Belastungscheck beim Arzt.

Mit einer Pulsuhr kannst du deine Herzfrequenz während des Trainings überwachen. Du bekommst ein besseres Gefühl für deinen Körper und kannst deine Leistung realistisch einschätzen. Die Experten von uhr.net sagen dazu: „Eine Pulsuhr mit der Anzeige der Herzfrequenz schützt vor schweren Verletzungen. So kann es beim Training ohne Pulsuhr laut Erfahrungen schnell passieren, dass die eigene Leistung überschätzt wird. Die Folgen? Es können Verletzungen durch Überbelastungen entstehen. Eine Pulsuhr überwacht die Frequenz und kann Warnhinweise geben.“ 


Für Anfänger reicht bereits ein einfaches Einsteigermodell, das gut sitzt und die Basisfunktionen Stoppuhr und Pulsmesser hat. Auf diese Weise kann vor allem während des Joggens überprüft werden, in welchem Bereich die Herzfrequenz liegt und Tempo und Intensität entsprechend angepasst werden. Das vermittelt ein Gefühl für den eigenen Körper. Auch andere Sportarten sorgen dafür, dass du vom Stress während der Lernphase abschalten kannst. Rudern, Fahrrad fahren oder Ballsportarten in einer Mannschaft – all das sind Wege, den Kopf frei zu bekommen. Yoga und andere Entspannungsübungen sind ebenfalls geeignet, einen Ausgleich zu finden und Prüfungsangst vorzubeugen.  

Zu Hause geht die Fitness weiter 


Das Optimieren der Fitness ist mit dem Training aber noch nicht beendet – nicht umsonst heißt es schließlich „Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht“. Auch wenn es nicht gleich ein Sixpack sein muss, solltest du deinen Körper mit Vitaminen und wichtigen Nährstoffen versorgen. Für deine Fitness sind vor allem Eiweiße wichtig, z B. aus Gemüse und Salaten, sowie aus Fisch, Fleisch und Nüssen. Nussmischungen heißen nicht umsonst „Studentenfutter“. Die Nüsse enthalten gesunde Fette, die gut für deine Konzentrationsfähigkeit sind und die süßen Inhalte aus den Trockenfrüchten beruhigen die Nerven.